Ceux qui rêvent de perdre du poids ont déjà essayé 1000 et 1 façons de lutter contre les kilos détestés. Il est difficile de répondre à quel régime peut être qualifié de plus efficace aujourd'hui. Cependant, grâce à la grande popularité du mode de vie « perdre du poids » et à la riche expérience des anciens amateurs de petits pains, l'humanité s'est familiarisée avec certaines des méthodes les plus efficaces pour perdre du poids, notamment le régime protéiné Dukan.
« Je ne sais pas comment perdre du poids » – Pierre Dukan
Cette phrase audacieuse est devenue le titre éloquent d'un livre en russe sur la façon de perdre du poids efficacement et de stabiliser le résultat. Son auteur est le nutritionniste Pierre Dukan, qui travaille depuis de nombreuses années à trouver le moyen le plus efficace de perdre du poids.
Qu’est-ce qu’il est utile et intéressant de savoir sur le régime protéiné Dukan ?
Le nutritionniste français Dukan a affirmé à tous les « combattants » pour leur ligne que le corps doit bloquer l'accès aux graisses étrangères (graisses alimentaires) afin de brûler ses propres graisses. Ce principe est devenu la base de la méthode Dukan de perte de protéines.
Principe n°1 – uniquement des protéines pures et saines
"Le corps a besoin d'aliments protéinés sains", affirme le médecin français. Dans ce cas, la protéine doit nous parvenir sous forme pure, sans graisses, colorants ou autres additifs. Quelle est cette protéine recommandée par Dukan ?
Il n’y a rien de fondamentalement nouveau ici. Et comme protéine, le médecin recommande :
- viande maigre bouillie ou mijotée de veau, de bœuf, de volaille ou de cheval ;
- Sous-produits de viande de préparation similaire – foie, rognons, cœurs, langue, etc. ;
- Poissons et plats à base de poissons sans huile, en conserve, fumés, bouillis ou mijotés;
- Fruits de mer – huîtres, crevettes, moules, écrevisses et fruits de mer similaires ;
- œufs bouillis ou frits sans huile;
- produits laitiers faibles en gras.
Dans un premier temps, nous ne mangeons que des protéines pures ! Rien d'autre ! Vous devez persévérer pendant 8 à 10 jours et croyez-moi, vous verrez les premiers résultats et quand vous les verrez, vous en voudrez plus et ce sera encore plus facile pour vous à l'avenir.
Points importants :
- Les amateurs de croûte croustillante devraient oublier leurs préférences culinaires : la viande de volaille doit être consommée sans la peau (et il est préférable de la cuisiner avec la peau).
- On ne peut pas manger de poisson gras, mais l'opportunité de dévorer des bâtonnets de crabe ne peut que nous plaire !
Principe n°2 – Plus nous voulons perdre, moins nous consommons de glucides.
L’influence néfaste des glucides sur la combustion des graisses est connue depuis longtemps. Par conséquent, le régime protéiné Dukan exclut pratiquement les aliments contenant des glucides. De plus, plus une personne a de kilos en trop, plus les restrictions en matière de protéines doivent être strictes. Dukan conseille aux personnes en surpoids sévère d’éviter complètement les glucides pendant les deux premières semaines.
Dukan déconseille les boissons gazeuses sucrées, mais autorise les eaux minérales légères et les boissons édulcorées.
Principe n°3 – plus d'eau et de promenades
Boire beaucoup d’eau propre n’a rien de nouveau pour ceux qui tentent de perdre du poids. Le Dr Pierre insiste pour augmenter la consommation d'eau à 3 litres par jour. Vous pouvez et devez boire à tout moment, y compris avec de la nourriture.
Oui, et vous ne pourrez pas vous asseoir sur le canapé et laisser partir les kilos ! Dukan recommande de marcher beaucoup et de mener une vie active.
Eh bien, réfléchissez-y, puisque vous suivez un régime, vous pouvez simplement vous asseoir sur une chaise et regarder la télévision. Non, ça ne marchera pas ! Allez courir ou au moins marcher le soir. Si vous pensez avoir déjà travaillé, rappelez-vous : le travail nous tue, il ne nous rend pas en bonne santé !
Caractéristiques importantes du régime :
— Chaque jour, vous devez manger plusieurs cuillères à soupe de son d'avoine pour reconstituer l'apport de fibres nécessaires aux organes et tissus d'une personne qui perd du poids.
Êtes-vous prêt à commencer un régime ? Alors commençons !
Êtes-vous prêt à dire adieu une fois pour toutes aux rides gênantes et à la cellulite ? Puis on commence à maîtriser la méthode Dukan étape par étape. Et la première tâche des futurs propriétaires de formes chics est d'évaluer leurs désirs et leurs motivations.
Comprendre la nature et le but
Le régime Dukan fonctionne, c'est un fait. Des millions de personnes dans le monde ont déjà lié leur vie à ce régime et mènent désormais une vie merveilleuse et mince. Nous pensons que vous aussi pouvez vous débarrasser des kilos en trop. Croyez en vous aussi !
Tout d'abord, le médecin conseille de bien comprendre pourquoi et ce que veut réellement le patient. Fait intéressant, Dukan suggère non seulement de perdre du poids, mais aussi de ne pas commencer à en prendre. Pour ce faire, vous devez étudier attentivement tous les principes de la méthode et planifier votre comportement ultérieur.
Nous tenons à souligner que vous devez aborder correctement « votre » poids. Un indicateur aussi important que l'IMC (indice de masse corporelle) est pris en compte. Selon un système simplifié de calcul de votre poids normal, votre taille doit être mise au carré et multipliée par 24. Le résultat est votre valeur « critique » sur la balance.
Un autre point important est que seul un patient discipliné peut réaliser toutes les étapes du régime Dukan. Toutes les recommandations et règles ici nécessitent une mise en œuvre stricte. C’est pourquoi nous demandons à ceux qui aiment « demain et après » de s’asseoir à l’écart.
Eh bien, êtes-vous prêt à commencer ? Alors commençons.
Étape n°1 : « Choc »
Nous rappelons immédiatement le premier principe et ne mangeons que des produits à base de protéines pures : viande, poisson, volaille, œufs et tout ce que nous avons énuméré ci-dessus. Nous préparons des plats cuits à la vapeur, bouillis et mijotés. Vous pouvez assaisonner les aliments protéinés avec une petite quantité de sauce tomate ou moutarde non sucrée, du citron ou du vinaigre.
A ce stade, une cuillerée et demie de son et une marche de vingt minutes sont obligatoires au moins une fois par jour.
La phase « choc » peut durer de 2 à 10 jours. Tout dépend de vos capacités et de vos envies.
Étape n°2 : « Dilution »
Après un puissant « boost de graisse », le corps est prêt pour la phase suivante, qui consiste à ajouter des légumes. Désormais, le régime est protéiné et végétal.
Après la première phase hyperprotéinée, ajoutez des légumes à votre alimentation. Ils contribueront à égayer un peu votre vie. Mais ne vous laissez pas trop emporter ! En plus des légumes, on commence à consommer plus de son – 3 cuillères à soupe
Caractéristiques de cette phase :
- alterner les journées protéinées avec les journées végétales et protéinées. Par exemple, aujourd’hui, vous pouvez manger uniquement des protéines pures, et demain vous pourrez manger des protéines avec des légumes ;
- Augmentez le son à 3 cuillères à soupe ;
- Presque tous les légumes peuvent être utilisés. Bien sûr, il ne faut pas trop manger. Mais il faut renoncer pour longtemps aux pommes de terre, au maïs, aux légumineuses et autres produits « féculents » ;
- Maintenant, nous y allons encore plus intensément - 20 minutes se transforment en une demi-heure.
La phase d'amincissement doit durer autant de jours jusqu'à ce que le poids souhaité soit atteint. Habituellement, c'est un mois et demi à deux mois.
Étape #3 : « Finale »
A ce stade, vous pouvez déjà vous sentir « humain » en diluant votre alimentation avec une petite quantité de fruits, de pain ou de fromage à pâte dure. Vous pouvez manger par jour :
- 100 gr. des fraises, 1 orange ou quelques pêches ;
- une tranche de fromage à pâte dure ;
- quelques pommes de terre, du maïs ou des pois.
- La boisson, la marche et le son restent très appréciés à parts égales.
Fonctionnalité intéressante :
Ce qui est le plus agréable dans la troisième phase, ce sont les jours de jeûne, c'est-à-dire les « jours de chargement ». Une fois par semaine, vous pouvez accorder des vacances à votre corps, prendre un vrai déjeuner avec accompagnement et dessert, et même boire un verre de vin sec.
La dernière étape doit durer un certain nombre de jours. Il n'est pas difficile de les calculer ; Vous devez multiplier le nombre de kilogrammes perdus par 10. Le nombre obtenu est la longueur de la troisième jambe.
Vers la fin de la troisième phase, la sévérité du régime diminue. Cela signifie que vous pouvez doubler votre « jouissance » des portions interdites après l’expiration de la moitié de la durée. Par exemple, mangez un repas de fêtes avec de l'alcool le lundi et le jeudi.
Avis sur le régime Dukan
Les résultats du régime sont vraiment étonnants. Voici quelques avis de nos lecteurs réguliers sur le régime Dukan :
Merveilleux régime ! J'ai suivi toutes les règles et j'ai perdu près de 15 kg en 3 mois. Au début, c'était un peu difficile avec les promenades, mais ensuite je me suis habitué à marcher pour me rendre au travail - seulement 10 minutes aller-retour. Cela fait un an maintenant et je contrôle le poids. J'ai commencé à perdre du poids au printemps, ce que je recommande à tout le monde. Cela facilite la tâche et les fruits et légumes du jardin apparaissent à temps pour la deuxième étape.
J'ai commencé à suivre le programme Dukan il y a 2 ans. C'était dur les deux premières semaines, mais ensuite c'est devenu plus facile. Et maintenant, je ne remarque même pas que ce système est devenu un mode de vie en moi. Au début, j'ai abandonné et j'ai commencé à sauter le dîner dans la première phase. Et soudain le poids s'est arrêté ! Ensuite, j'ai lu sur Internet qu'il ne faut en aucun cas être autorisé, sinon le corps pourrait « activer sa fonction de protection » et ne plus libérer l'excès de graisse.
Après l’expérience infructueuse de la prise de pilules amaigrissantes, je n’avais plus aucun espoir de retrouver ma forme normale. J'ai découvert le régime Dukan par hasard et je n'ai pas été ravi, mais j'ai quand même décidé d'essayer le dernier régime « chinois ». Le résultat m'a étonné. Au cours de la première semaine de la phase initiale, j'ai perdu 10 kg. Ensuite, bien sûr, le poids n'a pas fondu si vite, mais au cours des 2 mois suivants, 8 kg supplémentaires ont été perdus. Je le recommande à tout le monde, vous ne le regretterez pas !
Lorsque j’ai entendu parler de la méthode Dukan, je n’ai d’abord vu aucune différence avec le « régime du Kremlin ». Je me suis assis dessus il y a 2 ans, mais j'ai perdu du poids et j'ai développé un ulcère à l'estomac. J’étais donc sceptique quant à Dukan. Après avoir été convaincu par un ami, j'ai décidé de tenter le coup. Nous avons donc commencé à perdre du poids ensemble. Je pesais 81 kg, mon ami 70. La première semaine, nous n'avons eu presque aucun résultat - nous n'avons perdu que 1 kg. Mais dans la deuxième étape, le poids a commencé à disparaître sous nos yeux. Nous sommes heureux !
J'ai essayé le système de perte de poids Dukan. On m'a enlevé la thyroïde et je prends des hormones. Après l'opération, je me suis immédiatement senti mieux, mais je n'ai pas réussi à perdre du poids. La méthode Dukan s’est avérée être exactement ce qu’il me fallait ! J'ai commencé à perdre du poids seulement à partir de la deuxième étape, je n'ai perdu que 11 kg. Pour moi, c'est un excellent résultat ! Maintenant, je pèse 55 ans.